TEST HI TEC- barteklip9- 22.02-27.02.2014 Przepraszam Panowie za brak regularnych wpisek z treningow i diety, ale od kilku dni borykam sie z problemami gastrycznymi , treningu a "poł gwizdka" a dzisiaj tylko cardio poszło. Przyczyna owych kłopotów okazało sie zbyt duza podaz białka w mojej diecie ( 45 g na posilek mniej wiecej) przez co [...]
[...] 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/3566a95cc84a4783a9a2a4c6c466af94.jpg Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka /SFD/Images/2015/12/31/566216979af44a82ad8ae1f1ddbed5bb.jpg potreningowy: stek wołowy z ziemniakami i kapustą 200 g Wołowina, [...]
[...] a na miejscu (w domu) byliśmy o około 18 ;-) Prawie całą drogę spałem sobie %-) Wróciłem do domku, zjadłem jedzonko i była już 19. A siłka otwarta do 20 ... Także dzisiejszy trening poszedł w pyzdu ;/ Ogólnie wczoraj zaliczyłem jedną jedyną glebe na nartach, i dziś rano jak wstałem to czuję że lekko boli mnie lewa klata, jakby lekko [...]
[...] nowe źródło tłuszczu w diecie ( oprocz jajek, oliwy , masla orzechowego) 21-22 zl to mysle b. dobra cena ? /SFD/Images/2015/12/31/ee1b761a308d4e33a1705d5f28c8fb78.jpg Przed treningiem zaszedłem do Lidla, bo był niedaleko i wziąłem sobie posiłek numer 2 ! /SFD/Images/2015/12/31/5afa2ee28414481ba5bf16c0d99cf7e0.jpg Było mega smaczne no ale ponad [...]
[...] będzie chciało się czytać %-) http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png BCAA POWDER (smak neutralny) http://hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html Stosowałem okołotreningowo, dużo lepsze regeneracja i mniejsze "zakwasy" na drugi dzień. Wydaje mi się, że na treningu podczas przerw szybciej odpoczywałem. Polecam smak neutral - moża dodać [...]
mam zamiar wdrożyć taki trening jak na pierwszej stronie. Musze zgubic przez 6 tyg ok 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Jak rozlozyc HC,MC,LC? Poniedziałek: Pull + interwały HC? Wtorek: Push + [...]
mam zamiar wdrożyć taki trening jak na pierwszej stronie. Musze zgubic przez 6 tyg ok 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC. agresywny wynik. celowal bym tak z 5 kg :kg w 6 tyg. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Jak rozlozyc HC,MC,LC? [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską [...]
[...] mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien z tak duzą ilościa białka , musze teraz w wiekszym stopniu wspomagać sie [...]
[...] z hantlami lezac za glowe 4 serie na dobitke ile weszlo bieznia 30 minut " Man you have to Belive to Achieve... " https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw dzisiaj dobry trening rak , pompa na wyskomi poziomie :-D chciałem cyknąć pare fot ale po pierwszym zdjęciu telefon mi padl... jutro rano wazenie i cardio day , wrzucam fote zestwu do [...]
Podziwiam Cię Rafał m.in. za pory treningów... Kosmos! Mozna sie przyzwyczaić. Zreszta wszystko zalezy od możliwości oraz planu dnia. Ja lubię trenowac rano, w południe, max 16-17. A ze dwie ostatnie opcje obecnie sa niemożliwe, tak wlasni przestawiłem zegar. Najlepsze jest w tym to, ze padam po 21 jak nigdy w zyciu. :-)) A teraz na trening :-D
[...] ten film :-) za tydzien w sobote do Gdańska wiec musze pokombinowac z planem zeby w 4 dni sie zmieścić , zrobie poprostu raz tylko plecy a jak bedzie okazja w Gdansku isc na trening to dowale drugi raz ;) Dziś oprócz standardowej diety wpadł mały czit w postaci lodów z lidla amerkanskich , mega dobre nigdy nie jadłem chyba lepszych lodów [...]
[...] : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, warzywa,olej. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Cały tydzień trening domatorski ponieważ brak dostępu do siłowni, od poniedziałku wracam do treningów na siłowni więc będzie dobrze, pewnie w ciągu tego tygodnia waga nie zeszła bo [...]